Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры. Как похудеть в домашних условиях без диет быстро Уменьшаем и обтачиваем талию

Когда человек начинает задумываться о необходимости снижения веса, то сразу же появляются мысли о строгих ограничениях себя в питании вплоть до голодания. Это напрочь отбивает любое желание заниматься собой, но можно пойти другим путем. Похудение без диет можно провести, не исключая из меню любимые продукты, если придерживаться определенных правил, о которых будет написано ниже.

С чего начать похудение в домашних условиях

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

  1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
  2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
  3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
  4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Поддержание водного баланса организма

Организм нуждается в достаточном количестве воды, за сутки необходимо выпивать 1,5–2 литра. Жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается. Важно восполнить баланс жидкости утром, потому что за ночь часть ее уходит: дыхание, утренняя моча, пот. Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе). Вторую порцию нужно выпить перед едой.

Вода положительно влияет на кишечник, очищает его, пища после этого лучше усваивается, переработка питательных веществ происходит быстрее. Это активизирует метаболизме и похудеть становится проще. Если вы целый день на работе или уходите по делам, то возьмите бутылку воды с собой. Пить жидкость следует небольшими глотками между приемами еды. При достаточном количестве воды организм сможет запустить процесс расщепления жиров.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. К примеру, максимально сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы:

  • белый рис;
  • выпечка;
  • сладости;
  • картошка;
  • каши быстрого приготовления;
  • соки;
  • газировки;
  • сухие завтраки;
  • макароны высшего сорта.

Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов (медленных). Процесс их расщепления происходит постепенно и сахар попадает в организм небольшими порциями. Такая пища обеспечит организм энергией на весь день равными порциями.

Рис часто встречается в диетических меню, но редко упоминается, что речь идет о буром, нешлифованном или черном сорте. Белый же по количеству сахара сопоставим с конфетой, поэтому из рациона его лучше исключить. При сбалансированном питании в организм поступает необходимое количество полезных питательных веществ, витаминов, которых хватает на целый день, поэтому человек не испытывает голода.

Занятия спортом

При желании похудеть без диет, нужно обязательно увеличить физическую активность. Прекрасно подходят тренажерные залы и фитнесс. Если ваша работа связана с передвижением по городу, то постарайтесь больше ходить и меньше ездить на транспорте. Оптимальным показателем нагрузки будет 10 000 шагов за день (можно установить шагомер на телефон или купить специальный прибор).

Для тренировки сердечно-сосудистой системы, ускорения метаболизма используют кардиотренировки. Организм насыщается кислородом, увеличивается поступление питательных веществ к мышечным волокнам и тканям органов. Это относится и к силовым тренировкам с высокой интенсивностью, бегу, футболу, баскетболу, танцам. Ваша главная задача – тратить калорий.

Как похудеть без диет – правила и принципы

Если вы не желаете сильно ограничивать себя в еде, соблюдайте определенные принципы, которые помогут вам худеть быстро и эффективно в домашних условиях. Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, нужно придерживаться 4 основных правил:

  1. Не ждите, что вес уйдет без лишних усилий. Вы должны настроиться и поверить в то, что сможете добиться положительного результата. Не ждите мгновенных результатов, на все требуется время. Не опускайте руки и действуйте.
  2. Не откладывайте на завтра начало похудения. Начните заниматься своим телом прямо сейчас. Например, не ешьте сегодня сладкого совсем, выйдите на прогулку и проведите минимум час на свежем воздухе. Откладывая начало своей программы для похудения на неопределенное время, вы рискуете не приступить к ней никогда.
  3. Не голодайте. Резкий отказ от пищи приводит организм в стрессовое состояние, выделяется гормон кортизол. Происходит замедление метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.
  4. Соблюдайте режим дня. Кушать нужно в одно и то же время, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Откажитесь от продуктов с искусственными компонентами, кушайте дробно 4-5 раз за день.

Чем опасно голодание или резкое снижение калорийности питания

Сначала стоит пробовать похудеть без диет, потому что внезапный отказ от употребления привычного количества пищи может привести организм к стрессовому состоянию, спровоцировать развитие заболеваний. При голодании и соблюдении низкокалорийных диет наблюдаются следующие побочные эффекты:

  • ухудшение общего состояния (слабость, головная боль, повышенная раздражительность, бессонница);
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта (тошнота, запоры, образование камней в желчном пузыре);
  • развитие витаминной недостаточности;
  • замедление метаболизма;
  • резкий набор веса после прекращения диеты или выхода из голодания.

Сбалансированное питание для похудения

Если нет желания поддерживать диету, оптимизируйте свой рацион так, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизнедеятельности компоненты и при этом не начинал откладывать «запасы». Сбалансированное питание включает в себя оптимальное количество калорий, соблюдение правил потребления пищи, витаминов, минералов и микроэлементов. Чтобы похудеть в домашних условиях, руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Количество потребляемых калорий за день должно быть меньше, чем вы их тратите в ходе выполнения повседневных дел (уборка, мытье посуды), работы и занятий спортом. К примеру, калорийность меню на день составляет 1500 килокалорий, а затраты на обеспечение организма 1700 ккал. В этом случае будет происходить снижение веса.
  2. Суточный рацион питания разделите на 5-6 мелких порций, кушайте с интервалом 2-3 часа.
  3. Перед основными приемами пищи нужно выпить стакан воды.
  4. Пить жидкость во время трапезы нельзя.
  5. Пропускать приемы пищи запрещается.

Особенности диетического рациона

Назвать сбалансированный рацион диетой сложно, потому что речь идет не о конкретных ограничениях в количестве пищи, а корректировке самого меню. Голодать вам не придется, но нужно соблюдать следующие принципы употребления продуктов:

  • Исключите из рациона быстрые углеводы, они дают насыщение лишь на короткий промежуток времени и еще сильнее пробуждают аппетит.
  • В первой половине дня можно кушать сложные (медленные) углеводы.
  • В сезон обязательно ешьте больше свежих фруктов, овощей, откажитесь только от картофеля, т.к. это высокоуглеводистый продукт.
  • Утром нужно съесть 1 ст. л. оливкового масла первого отжима натощак, можно использовать льняное.
  • После 16.00 употребляйте только белковую пищу, которая дает чувство насыщения.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Сбалансированное питание – это не строгая диета, при которой придется сильно себя ограничивать в еде, чтобы похудеть. Спектр разрешенных продуктов обширен. При составлении рациона руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Употребляйте больше свежих овощей. Включите в меню зеленый перец, сельдерей, капусту.
  2. Кушайте правильные фрукты. Не увлекайтесь бананами, они содержат крахмал. Ешьте больше апельсинов, лимонов, для перекуса хорошо подходят авокадо, яблоки.
  3. Отдавайте предпочтение отварным продуктам, мясо можно запекать и тушить.
  4. Употребляйте больше клетчатки. Это адсорбент, который забирает токсины из кишечника. Для похудения важно то, что клетчатка дает чувство сытости и активизирует перистальтику кишечника.
  5. В рационе обязательно должна быть рыба (минимум 1-2 раза за неделю). Под запретом копченые изделия. При желании можно принимать рыбий жир в капсулах. Он содержит важные витамины (А, Д, Е) и ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают похудеть, улучшить внешний вид кожи, волос.
  6. Баловать себя промышленными сладостями нельзя, поэтому на десерт кушайте мед, сухофрукты, фрукты. В небольших количествах разрешен мармелад, зефир, желе. В них содержится пектин, который замедляет всасывание углеводов и нормализует работу кишечника.
  7. Чтобы притупить чувство голода вечером, выпейте стакан 1% кефира или съешьте нежирного творога. Для ускорения процесса похудения можно добавить в еду красный перец на кончике ножа, по 1 ч. л. имбиря, корицы.
  8. Во время приготовления пищи вместо животных жиров используйте растительные масла (оливковое, рапсовое).

Перечень запрещенных продуктов

При корректировке питания с целью похудения из рациона следует убрать пищу, которая затрудняет снижение веса. Исключите следующие продукты:

  • Соленые, маринованные блюда, копчености. Высокое содержание соли в этих продуктах вызовет задержку жидкости в организме, а острый вкус повысит аппетит.
  • Жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, фастфуд. Избыток жиров резко повышает калорийность рациона и затрудняет работу органов пищеварения.
  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, выпечку, сладости промышленного производства. Это продукты, содержащие преимущественно быстрые углеводы. Их употребление приведет к резкому повышению общей калорийности пищи, а также уровня глюкозы в крови.
  • Чай и кофе с сахаром, газированные напитки. Их употребление стимулирует аппетит и нарушает углеводный обмен.
  • Майонез, сливочное масло, сливки, кулинарные соусы на их основе.

Кофе для сброса веса

Некоторые напитки помогают ускорить процесс снижения веса. Кофе – один из них. Этот напиток обладает низкой калорийностью и подавляет чувство голода, поэтому диеты вам не понадобятся. Кофеин оказывает тонизирующее действие на организм, бодрит, придает сил, улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы. Все это приводит к тому, что сжигание запасов жира происходит быстрее.

Лучше употреблять натуральный кофе в зернах, молоть и заваривать его. Для ускорения жиросжигания при приготовлении напитка рекомендуют использовать красный перец. После заваривания добавьте специю в кофе вместе с корицей и ванилином. За раз нельзя выпивать больше 300 мл крепкого напитка, передозировка может вызывать такие негативные состояния:

  • потерю кальция;
  • повышение нервной возбудимости;
  • развитие бессонницы;
  • увеличение нагрузки на сердце и сосуды;
  • изжогу.

Жиросжигающие чаи для эффективного похудения

Еще один напиток, который поможет вам похудеть в домашних условиях – чай. Этот оздоровительный напиток положительно влияет на многие системы организма человека и помогает справиться не только с лишним весом. Хорошим вариантом станет чай с добавлением имбиря. Пряность помогает подавить чувство голода, что облегчит процесс отказа от выпечки, сладкого и мучного. В имбире содержится эфирное масло, которое тонизирует и стимулирует обменные процессы, поэтому чай с имбирем можно пить вместо кофе по утрам. Готовится напиток следующим образом:

  1. Измельчите корень.
  2. Залейте его кипятком.
  3. Дайте настояться чаю.
  4. Процедите через марлю.

Пейте напиток за час до еды на протяжении всего дня. Усилить эффект средства можно, если после приготовления потомить готовый имбирь на водяной бане и добавить к нему лимонный сок, мед. Для похудения можно пить и зеленый чай, который богат антиоксидантами. Он тонизирует организм после недосыпа, улучшает состояние кожи. Для запуска процесса липолиза (распада жиров) необходимо употреблять не менее 2-3 стаканов зеленого напитка без добавления сахара. Рекомендуется брать листовой чай, а не в пакетиках.

Снижение веса без диет с физическими нагрузками

Чтобы отказаться от ограничений в еде, необходимо повысить дневной объем затраченных калорий. Организм начнет сжигать жир только в случае, если ему не будет хватать энергии, которая добывается путем переработки пищи. К примеру, средние энергозатраты человека за день составляют 1200 ккал. Люди, которые занимаются умственным трудом, тратят от 1500 до 1800 ккал, работники физического труда – до 2500 ккал.

Как только вы увеличите затраты калорий, организм начнет добывать энергию из запасов. Найти показатели калорийности пищи легко, просто проверьте свое меню и подсчитайте, сколько калорий ориентировочно вы потребляете за день. Далее вам нужно подобрать подходящие виды упражнений, чтобы повысить расход энергии. Похудеть в домашних условиях вам помогут:

  1. Кардиотренировки. Во время этих занятий создается дополнительная нагрузка на сосудистую систему и сердце, что приводит к ускорению кровообращения. Это заставляет организм активнее использовать питательные вещества и сжигать жир.
  2. Силовой тренинг. Необходим для укрепления мышечного корсета. Если человек худеет без физической нагрузки, то кожа становится обвисшей, тело рыхлым. Получить красивую, стройную фигуру можно только при тренировке всех мышечных групп и повышении их тонуса.

Упражнения для эффективного похудения

Чтобы снизить вес в домашних условиях и сделать фигуру стройной, необходимо чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут запустить процесс жиросжигания, вторые – укрепить мышцы, улучшить состояние кожи. Похудеть без диеты можно, выполняя дома следующие упражнения:

  1. Ходьба – не менее 40 минут в день, темп – быстрый. Можно делать это прямо в домашних условиях или на улице.
  2. «Гусиная ходьба» – упражнение для тренировки ног. Вам нужно присесть на корточки и двигаться вперед, не выпрямляя ноги. Это сложное упражнение для тренировки икроножных мышц, бедер, ягодиц. Нужно сделать 2-3 подхода по 15-20 шагов за день.
  3. Прыжки на скакалке. Этот дешевый спортивный снаряд не требует большого пространства для использования. Ежедневно выполняйте по 2-3 подхода прыжков продолжительностью не менее 5-10 минут каждый.
  4. Упражнение «ножницы» – эффективно для укрепления пресса. Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Поднимите обе ноги одновременно на расстояние 15-20 см от пола и начните скрещивать их и разводить в стороны в умеренном темпе. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 махов.
  5. «Берли» – упражнение рекомендуется делать для того, чтобы похудеть дома без диет. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, руками упритесь в пол, выпрыгните ногами назад, чтобы занять положение для отжимания. Отожмитесь, подтяните колени к груди и выполните выпрыгивание с хлопком над головой. Сделайте 5 таких повторений и выполните 2-3 подхода.

Активные виды спорта

Оптимальным вариантом увеличения энергозатрат являются кардиотренировки – это вид физической нагрузки, при которой повышается частота сердцебиений и далее поддерживается на том же уровне от 20 минут и дольше. Для таких целей хорошо подходят:

  • гимнастика;
  • футбол, баскетбол;
  • пробежки на свежем воздухе или в тренажерном зале;
  • плавание;
  • велотренажер или катание на велосипеде.

    • Косметические процедуры

    Процесс похудения происходит неравномерно, одни части тела худеют быстрее остальных. При помощи косметических процедур удается ускорить обменные процессы на некоторых участках, к примеру, бедрах или животе, убрать морщины. Можно использовать следующие средства и методы:

    • Специальные кремы. Существует продукция, которая рассчитана на коррекцию фигуры. По отзывам женщин термоактивный крем эффективен в вопросе снижения веса. Он помогает активизировать процессы метаболизма, улучшает лимфодренаж и циркуляцию крови.
    • Сауна и русская баня. Это физиотерапевтическая процедура для очистки организма от шлаков, токсинов. Ее эффективность повысит использование соли, меда. Не рекомендуется посещать такие места при наличии на теле царапин, высыпаний на коже.
    • Одежда из специальных материалов. Это термобелье, которое надевают во время выполнения физических упражнений. Оно повышает эффективность тренировки, усиливает потоотделение, что активирует расщепление жировой прослойки.
    • Массаж. Проверенный и доказанный опытом метод ускорения процесса похудения. Кроме активизации метаболизма, массаж помогает снять эмоциональное напряжение, расслабить мышцы, улучшить внешний вид кожи (убрать целлюлит), повысить настроение.

    Видео

    Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. сайт подскажет несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы в считанные дни привести свое тело в порядок.

    Оценка

    Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом. Ни одна диета, кроме сбалансированного питания, не несет организму пользы. Конечно, если женщина решила , то ее ничто не остановит. Но все-таки подумайте, что для вас важнее, ваше здоровье или парочка сброшенных килограммов.

    Если здоровье позволяет, а желание влезть в красивый наряд зашкаливает, тогда приступайте к экспресс-похудению. В качестве примера предлагаем вам недорогую диету, посидев на которой можно сбросить в идеале до 9 кг за 5 дней. Эта диета представляет собой пятидневный план похудения (в принципе, можно не ограничиваться именно пятью днями, однако это количество дней считается наиболее благоприятным для организма). За эти пять дней вы не только сможете избавиться от надоевших лишних девяти килограммов (конечно, это идеальный результат), но также значительно очистить ваш организм и наладить работу пищеварительного тракта.

    Первый день: очищаем организм (минус 1-2 кг)

    Первый день является подготовительным этапом. Следует хорошенько , шлаков, солей и прочего. Для этого в течение дня пьем минеральную негазированную воду (около одного литра нужно выпить обязательно). И едим яблоки. Также пьем по 1-2 таблетки активированного угля через каждые полтора-два часа.

    Пектин, который находится в составе яблок, поможет ускорить обменные процессы, активированный уголь соберет засорения и выведет их из организма, вода восстановит водный баланс, кроме того она также поспособствует очищению.

    Второй день: восстанавливаемся (минус 1-1,5 кг)


    Восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта помогут кисломолочные продукты. Для этого за день нужно съесть 500-600 г нежирного творога. Можете добавить в творог немного ванили, чтобы притупить чувство голода. Также выпиваем один литр нежирного кефира. В течение всего дня продолжаем пить минеральную негазированную воду.

    Третий день: восполняем энергетические запасы (минус 1,5-2 кг)

    За два дня диеты организм потратил свои энергетические запасы. Поэтому третий день посвящаем глюкозе. Она находится в продуктах, которые обладают природной сладостью: сушеные фрукты, мед, изюм. Употребляем либо в простом виде, либо варим из фруктов компот.

    Мед — не более 2 ст. л. за весь день. Изюм — не более 300 г. Не забываем пить воду. Пьем столько, сколько хочется.

    Четвертый день: строим (минус 1-1,5 кг)


    Так как за последние дни организм начал усиленно терять килограммы, нельзя допустить критической потери мышечной массы, а также нужно поддержать многие процессы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в этот день нужно есть белковую пищу. Кушаем в течение дня 0,5 кг парового или отваренного филе индейки или курицы. Добавляем к нему любимую зелень. Не забываем о постоянном употреблении чистой негазированной воды.

    Пятый день: сжигаем жировые отложения (минус 1-2,5 кг)

    Финальный день имеет следующее меню: употребляем продукты, полностью лишенные жиров и богатые растительными волокнами. В течение всего дня можно есть сырые фрукты, ягоды, овощи и овсяную цельную кашу в абсолютно любом количестве. Не забываем о воде!

    Перед похудением не забывайте лишний раз проконсультироваться с диетологом!

    Сегодня существует множество самых разнообразных методик избавления от лишнего веса. Некоторые из них требуют больших денежных трат, некоторые отнимают много денег. Если вы все еще не знаете, как похудеть в домашних условиях, то эта статься для вас. Похудеть быстро и эффективно можно правильно сочетая диету, кардио и силовые тренировки. Для этого вам не понадобится абонемент в тренажерный зал или дорогостоящее оборудование. Научитесь правильно питаться и больше двигаться, и очень скоро вы заметите как вес начинает уходить.

    Считайте калории

    Ваше тело – это банк калорий; чем больше калорий вы вкладываете, тем крупнее становиться ваш «банковский счет». Но в отличии от банковского счета, излишек калорий не идет на пользу телу, а наоборот может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому давлению, диабету 2 типа и прочим проблемам. Подсчет калорий – это способ, как похудеть без диет, так как вы не ограничиваетесь «стаканом воды в день», вам просто нужно не превышать свою норму.

    • Записывайте все съеденное за день и примерную калорийность каждого блюда. Это поможет понять, что из часто встречающихся в вашем рационе продуктов содержит в себе слишком много калорий и не стоит того, чтобы ради этого набирать лишние сантиметры в талии.
    • Для того, чтобы определить своё среднее потребление калорий, разделите общую сумму калорий за определенный период на количество день. Здоровому человеку, без проблем с лишним весом, рекомендуется потреблять примерно 2000 калорий в день.
    • Подсчет калорий не только самый эффективный способ похудеть без вреда для психики, но и способ приучить себя питаться умеренно в дальнейшем.


    Пейте больше воды

    Вода помогает организму регулировать количество съеденного, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и даже почек. Специалисты рекомендуют выпивать, как минимум, 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса.

    • Например, ваш вес составляет 70 килограмм. Следовательно, вам необходимо выпивать 2,1 литра жидкости в день и даже больше, если вы живете в жарком климате или у вас присутствуют активные физические нагрузки.
    • Продукты с высоким содержанием жидкости, такие как многие фрукты, также оказывают положительное влияние, позволяя ускорять обмен веществ и постепенно избавлять от лишних сантиметров в талии.


    Ешьте меньше соленого

    Современный человек обычно съедает достаточно большое количество соли. Максимально исключив из рациона соль, вы препятствуете задержке воды, которая не только приводит к отекам, но и негативно воздействует на здоровье сердца и давление. Кроме того, соль в больших количествах мешает активной работе, вы быстро чувствуете усталость. Поэтому отказ от соли – еще один действенный способ, как реально похудеть в домашних условиях.


    Ешьте больше овощей

    Овощи богаты клетчаткой и другими полезными веществами, которые способствуют снижению веса. Клетчатка не только улучшает работу кишечника, но и на более долгое время сохраняет чувство сытости, снижая риск переедания.

    • К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи и цельное зерно.


    Избавьтесь от соблазнов

    Конечно же, сложно устоять, когда в пределах досягаемости лежит пачка чипсов или плитка любимого шоколада. Для того, чтобы эффективно похудеть постарайтесь избавиться от любимых калорийных вкусностей. К счастью, в магазинах можно найти множество вариантов перекуса с небольшим количеством калорий и хорошим составом. Попробуйте и убедитесь, что полезное тоже бывает вкусным. Мой вам совет, обратите внимание на:

    • Ягоды;
    • Морковь;
    • Сельдерей;
    • Хлебцы;
    • Хумус.


    Контролируйте порции

    Исследования показали, что, даже если вы собираетесь взять всего одно печенье из пачки, сложно удержаться и не взять больше. Именное поэтому специалисты, которые выбрали целью своей жизни учить людей, как правильно похудеть, советуют есть только из тарелки. Так вы предотвращаете переедание.


    Ешьте регулярно и в одно и то же время

    Как бы это странно не звучало для некоторых, но регулярно питаться – это быстрый способ похудеть в домашних условиях. Питаясь часто, но небольшими порциями, вы с меньшей вероятностью съедите слишком много чего-то совершенно неполезного.

    Как тренироваться, чтобы похудеть в домашних условиях?


    Выработайте привычку

    Как только вы выработаете привычку, даже если это касается чего-то сложного, как бег каждое утро, то вам станет намного прозе двигаться дальше. Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, выделите немного времени утром, днем или вечером на тренировки.

    • Сочетайте упражнения с тем, чем вы все равно собирались заняться. Например, если вы каждый вечер смотрите свой любимый сериал, попробуйте приучить себя выполнять во время просмотра легкие упражнения.


    Инвестируйте в свободные веса

    Нет необходимости приобретать полный набор различных гантелей и штанг! Пару простеньких гантелей со средним весом можно легко найти в комиссионных магазинах.

    • Использование свободных весов помогает задействовать сразу несколько групп мышц, увеличивая тем самым эффективность тренировки, что является хорошим средством как можно похудеть дома.
    • Для начала будет достаточно пар гантелей по 3, 5 и 7 кг.


    Тренируйтесь со свободными весами

    Осанка и техника очень важны во время тренировок с отягощением. В целом, главное держать корпус прямо, а мышцы максимально напряженным.


    Выполняйте сгибания на бицепс

    Для начала возьмите в каждую руку по гантели. Сгибания можно выполнять как одновременно, так и попеременно, главное сгибать руки в локтях, практически касаясь гантелями плеча. Локти и корпус при этом старайтесь держать максимально неподвижно.


    Выполняйте жим гантелей для плеч

    Встаньте прямо, поднимите вытянутые руки с гантелями над головой, ладони смотрят вперед. Остановитесь на пару мгновений, затем медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что держите спину прямо во время выполнения данного упражнения, иначе рискуете заработать травму.


    Тренируйте широчайшие мышцы выполняя разведение рук в стороны

    В каждую руку возьмите по гантели, держите их перед бедрами, ладони направлены друг на друга. Локти находятся слегка под углом, старайтесь придерживаться этого положения во время выполнения упражнения. Поднимите гантели до параллели с полом, ненадолго остановитесь в верхней точке, затем плавно вернитесь в исходное положение.


    Воспользуйтесь эластичной лентой

    Эластичная лента позволяет эффективно тренироваться, сжигать жир, при этом она недорогая, компактная и очень легкая. Внешне похожая на скакалку, эластичная лента выполнена из специального тянущегося материала с разным уровнем сопротивления (легкий, средний, тяжелый. Иногда пишут эквивалент напряжения ленты в килограммах).

    • Сгибание рук на бицепс: Положите ленту на пол, встаньте ровно по середине. Возьмите в каждую руку по свободному краю и выполняйте сгибание локтей на бицепс, как если бы вы выполняли их с гантелями.
    • Разведение рук для дельтовидных мышц: Встаньте на ленту, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по свободному краю, поднимите прямые руки по бокам, так, что в конечно точке ваше тело будет выглядеть, как буква «Т», затем плавно вернитесь в исходное положение.
    • Скручивания на коленях: оберните эластичную ленту вокруг колонны или дерева примерно на уровне талии, встаньте на колени. Для того. Чтобы снизить давление на колени можно использовать гимнастический мат или коврик для йоги. Держите оба конца эластичной ленты на уровне груди, наклонитесь до угла 90 градусов к полу, руки при этом держите в области груди. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните желаемое количество повторений.


    Действенный способ проработать ягодицы и бедра

    Упражнение «стульчик» является статическим упражнением, которое позволяет эффективно проработать ягодицы и бедра. Кроме того, оно значительно снижает риск получения травмы, в отличие от приседаний, например. Техника выполнения довольно проста:

    • Обопритесь спиной о стену.
    • Сгибая колени, опуститесь вниз. Ноги должны быть под углом 90 градусов к полу.
    • Ступни держите на одной линии с коленями, не уводите их вперед или назад.
    • Напрягите мышцы пресса.
    • Стойте в таком положении 20-60 секунд.


    Планка – еще один эффективный способ похудеть

    Планка – отличное упражнение на все тело, которое, ко всему прочему, можно легко выполнить дома во время просмотра телевизора. Для выполнения данного упражнения опуститесь на пол, упритесь локтями и ступнями, все тело при этом держите прямо, пресс должен быть в напряжении, а ягодицы не уходить вперед.

    • Держите мышцы в максимальном напряжении.
    • Стойте в планке от 30 до 60 секунд.
    • Повторите упражнение 2-3 раза для лучшего результата.

    Немного о домашнем кардио


    Ускорьте сердцебиение с помощью прыжков

    Очень простое упражнение, позволяющее разогнать кровь. Исходное положение: ноги вместе, руки свободно выпрямлены по сторонам. Для удобства держите колени слегка согнутыми на протяжении всего упражнения. В прыжке расставьте ноги и руки врозь, словно буква «Х». Прыгните снова и вернитесь в исходно положение.

    • Старайтесь приземлять на носки для лучшего равновесия.
    • Чем быстрее вы прыгаете, тем интенсивнее становится упражнение.


    Делайте выпады для похудения

    Выпады с собственным весом задействуют большое количество мышц и могут быть выполнены в любое время в любом месте. Можете сделать пару-тройку выпадов пока ждете, когда подогреется обед или пройти таким образом из кухни в зал:

    • Держите корпус прямо, плечи отведите назад и расслабьте, подбородок поднимите вверх.
    • Напрягите мышцы кора.
    • Сделайте шаг вперед, стараясь, чтобы нога была под углом 90 градусов.
    • Будьте осторожны, не шагайте слишком далеко, так вы можете повредить лодыжки.
    • Старайтесь не касаться коленом пола.


    Прыгайте на скакалке

    Это очень эффективное и интенсивное упражнение, которое можно выполнять в любое время, в любом месте. Главное, чтобы у вас была скакалка. Выбирайте скакалку такой длинны, чтобы, встав на нее, вы смогли дотянуть ручки почти до подмышек.

    • Не перебарщивайте. В идеале нужно отрываться от пола совсем немного.
    • Увеличивайте нагрузку, ускоряясь.
    • Добавляйте различные варианты с перекручиванием скакалки и прыжками в обратную сторону.


    При любой возможности ходите по лестнице

    Пользуйтесь каждой подвернувшейся возможностью сжечь пару калорий. Если вы живете в многоэтажном доме, попробуйте в качестве разминки пару раз пройтись с первого этажа до самого верха, даже если живете где-то посередине.


    Включите любимую музыку и танцуйте

    Вам не нужно знать особые движения или разбираться в различных жанрах. Просто включите любимую песню и двигайтесь как вам заблагорассудится.

    • Это упражнение можно выполнять, например, во время уборки. Наденьте наушники и отправляйтесь пылесосить или протирать пыль под любимые треки.


    Выполняйте шаги альпиниста

    Это упражнение с собственным весом помогает быстро похудеть в домашних условиях, так как задействует все группы мышц, позволяя сжечь больше калорий за меньший промежуток времени. Встаньте на колени, обопритесь руками об пол. Руки держите на ширине плеч на уровне груди. Выпрямите ноги, приняв позицию классической планки. Затем:

    • Подтяните одно колено максимально близко к груди, стараясь при этом не касаться ногой или корпусом пола.
    • Верните ногу в исходное положение.
    • Сделайте то же движение другой ногой.
    • Попеременно подтягивайте ноги к груди, пока не почувствуете усталость.

    Часто задаваемые вопросы

    • Я вешу 66 килограмм и хочу скинуть 8 кг за месяц. Что мне для этого сделать?

    Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться! Как минимум, вам необходимо сжигать 5000-10000 калорий в неделю. Попробуйте делать смузи из мякоти грейпфрута и меда. Или каждый день пейте такую смесь: 2 чайные ложки яблочного уксуса на стакан горячей воды, для сладости можно добавить немного меда. В качестве перекуса съедайте небольшое яблоко.

    • Какие бываю смузи для похудения?

    Смузи с добавлением миндаля, ягод и арахисового масла помогают сжигать жир. Если вместе с жиросжиганием вы хотите набрать мышечную массу (например, хотите добиться видимых кубиков на животе), то добавьте в смузи .

    • Можете посоветовать, как питаться для того чтобы быстро похудеть?

    На завтрак ешьте фрукты и клетчатку, на обед – нежирное мясо и овощи, на ужин – крупы, фрукты и овощи.

    • Старайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными. Обязательно уделяйте время силовым тренировкам: увеличение мышечной массы – фундаментальный принцип жиросжигания, так как именно мышцы способствуют ускорению метаболизма. Высокий метаболизм позволяет организму сжигать больше калорий даже когда вы ничем не занимаетесь.
    • Специальные перчатки для тяжелой атлетики не только позволяют лучше следить за техникой выполнения упражнений, но и спасают от многих травм во время работы со свободными весами. Такие перчатки закрывают только ладонь и немного пальцы, позволяя вам крепче держать гантели и штанги, но при этом не сковывая движения. Обязательно примерьте перчатки перед покупкой, они не должны быть не слишком тесными.
    • Вопреки убеждениям многих девушек, силовые тренировки не сделают женскую фигуру перекаченной и мужеподобной. Наоборот определенное количество мышечной массы ускорить процесс избавления от лишнего жира.
    • Специальная скамья помогает лучше сохранять равновесие и качественнее выполнять упражнения со свободными весами. Убедитесь, что конструкция скамьи выполнена на совесть — она не должна скользить по полу, должна быть устойчивой с достаточно мягким сиденьем.

    (15 оценок, среднее: 2,73 из 5)

    Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

    Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

    Основные правила:


    Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

    Очищение организма от токсинов при похудении

    Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

    Самые известные способы очищения:


    Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

    Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

    Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

    Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

    Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

    Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

    Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

    Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

    Специальные упражнения для похудения

    Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

    Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

    Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

    Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:


    Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

    Чаи и настои для быстрого похудения

    Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

    Важные правила приема травяных чаев и отваров:

    • строго соблюдать пропорции приготовления;
    • в сутки принимать указанное количество раз;
    • делать перерывы между курсами лечения.

    Несколько вариантов травяных сборов:


    Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

    Жиросжигающие обертывания

    Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

    Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

    Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

    Другие народные средства

    Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

    Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

    Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

    Варианты ванн для похудения:


    Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

    Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

    Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

    Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

    Кефирная диета на неделю:

    • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
    • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
    • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
    • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
    • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
    • Меню субботы: 2 л кефира.
    • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

    Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

    Как похудеть на 10 кг

    При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

    Основные правила для похудения на 10 кг:

    • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
    • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
    • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
    • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
    • Уменьшить потребление соли.
    • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
    • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

    Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

    Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

    Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

    Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

    Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

    Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

    Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

    Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

    Продукты, разрешенные на диете:

    • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
    • куриные яйца;
    • отварная рыба или мясо;
    • грибы;
    • любые овощи.

    Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

    Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

    Как похудеть на 5 кг без диет

    Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

    Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:


    Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

    Самые лучшие диеты

    Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

    Кефирная диета

    Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:


    Безуглеводная диета

    Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

    При безуглеводной диете можно есть:

    • птицу, рыбу, мясо;
    • сыр и творог;
    • овощи;
    • цитрусовые;
    • ягоды.

    Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

    • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
    • жарить можно только на оливковом масле;
    • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
    • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

    Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

    Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

    Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

    Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

    Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

    1. Полина Р. 28
    2. Ульяна Денисова
    3. Лори
    4. Инна
    5. Кристина
    6. Nata
    7. Евгения
    8. Мария
    9. Дмитрий
    10. Елена
    11. Инга
    12. Алла
    13. Юлия
    14. Инна
    Поделиться: